IdrottscoachenIdrottscoachen — träningsupplägg, övningar och coaching för dig som tränar eller leder idrott. Konkreta guider för styrka, kondition, teknik och ledarskap.https://idrottscoachen.se/sv-SETräningsprogram för att bygga muskler – komplett guide och schemahttps://idrottscoachen.se/artiklar/traningsprogram-bygga-musklerhttps://idrottscoachen.se/artiklar/traningsprogram-bygga-musklerTräningsprogram för att bygga muskler kräver rätt volym, frekvens och progression. Här är guiden med konkreta scheman för nybörjare till avancerade.Tue, 16 Jun 2026 00:00:00 GMTHur ofta ska man träna i veckan – frekvensguide för alla nivåerhttps://idrottscoachen.se/artiklar/hur-ofta-ska-man-trana-i-veckanhttps://idrottscoachen.se/artiklar/hur-ofta-ska-man-trana-i-veckanHur ofta ska man träna i veckan? Nybörjare klarar sig med 2–3 pass, medan erfarna kan träna 4–6. Lär dig optimera träningsfrekvensen efter ditt mål.Mon, 15 Jun 2026 00:00:00 GMTBästa uppvärmningen innan träning: generell, dynamisk och grenspecifikhttps://idrottscoachen.se/artiklar/basta-uppvarmningen-innan-traninghttps://idrottscoachen.se/artiklar/basta-uppvarmningen-innan-traningBästa uppvärmningen innan träning: 5–15 min generell uppvärmning, dynamisk stretching och grenspecifika övningar minskar skaderisk och ökar prestation.Sun, 14 Jun 2026 00:00:00 GMTLöpning för nybörjare schema: 8-veckors program från 0 till 5 kmhttps://idrottscoachen.se/artiklar/lopning-for-nyborjare-schemahttps://idrottscoachen.se/artiklar/lopning-for-nyborjare-schemaLöpning för nybörjare schema med 8 veckors gång-jogg-intervaller — 3 pass per vecka, progressiv överlastning och tydlig veckovis progression till 5 km.Sat, 13 Jun 2026 00:00:00 GMTStyrketräning hemma övningar: 10 effektiva rörelser och ett komplett programhttps://idrottscoachen.se/artiklar/styrketraning-hemma-ovningarhttps://idrottscoachen.se/artiklar/styrketraning-hemma-ovningarStyrketräning hemma övningar som faktiskt fungerar: 10 övningar med kroppsvikt, komplett träningsprogram för 2–3 pass i veckan och tips om progression.Fri, 12 Jun 2026 00:00:00 GMTTräningsschema gym nybörjare: beprövat A/B-upplägg för de första åtta veckornahttps://idrottscoachen.se/artiklar/traningsschema-gym-nyborjarehttps://idrottscoachen.se/artiklar/traningsschema-gym-nyborjareTräningsschema gym nybörjare: ett beprövat A/B-upplägg med tre pass i veckan, progressiv överlastning och teknikfokus för dina första åtta veckor i gymmet.Thu, 11 Jun 2026 00:00:00 GMTBli en bättre ledare i barnidrott: 7 principer för trygga och utvecklande träningarhttps://idrottscoachen.se/artiklar/bli-en-battre-ledare-i-barnidrotthttps://idrottscoachen.se/artiklar/bli-en-battre-ledare-i-barnidrottSom barntränare formar du både idrottare och människor. Sju konkreta principer för att skapa en träningsmiljö där barn vågar, lär sig och vill komma tillbaka.Thu, 09 Apr 2026 00:00:00 GMTUppvärmning inför fotboll: övningar som förbereder kroppen och minskar skadorhttps://idrottscoachen.se/artiklar/uppvarmning-fotboll-ovningarhttps://idrottscoachen.se/artiklar/uppvarmning-fotboll-ovningarEn genomtänkt uppvärmning gör spelarna både bättre och tryggare. Här är ett komplett uppvärmningsprogram för fotboll, baserat på beprövade principer.Wed, 18 Mar 2026 00:00:00 GMTBli snabbare på löpning: så fungerar intervallträninghttps://idrottscoachen.se/artiklar/bli-snabbare-lopning-intervallerhttps://idrottscoachen.se/artiklar/bli-snabbare-lopning-intervallerIntervaller är den mest effektiva metoden för att höja farten och syreupptaget. Lär dig grunderna och få tre färdiga intervallpass att börja med.Wed, 25 Feb 2026 00:00:00 GMTStyrketräning hemma utan utrustning: 8 effektiva kroppsviktsövningarhttps://idrottscoachen.se/artiklar/styrketraning-hemma-utan-utrustninghttps://idrottscoachen.se/artiklar/styrketraning-hemma-utan-utrustningBygg styrka var som helst med bara din egen kroppsvikt. Åtta beprövade övningar med progression från nybörjare till mer avancerad nivå.Tue, 03 Feb 2026 00:00:00 GMTTräningsschema för nybörjare: så kommer du igång på rätt sätthttps://idrottscoachen.se/artiklar/traningsschema-for-nyborjarehttps://idrottscoachen.se/artiklar/traningsschema-for-nyborjareEtt enkelt och säkert träningsschema för dig som är ny — uppbyggt på progression, vila och rätt teknik. Tre pass i veckan, hela kroppen.Wed, 14 Jan 2026 00:00:00 GMT