Idrottsvetare & styrke- och konditionscoach
David är idrottsvetare (MSc) med inriktning på styrke- och konditionsträning och har över tio års erfarenhet av att coacha både motionärer och föreningsidrottare. Han brinner för att översätta forskning till praktiska upplägg som faktiskt går att följa i vardagen. På Idrottscoachen ansvarar David för guider inom styrka, kondition och periodisering.
7 artiklar
Medel Träningsprogram för att bygga muskler kräver rätt volym, frekvens och progression. Här är guiden med konkreta scheman för nybörjare till avancerade.
Nybörjare Bästa uppvärmningen innan träning: 5–15 min generell uppvärmning, dynamisk stretching och grenspecifika övningar minskar skaderisk och ökar prestation.
Nybörjare Styrketräning hemma övningar som faktiskt fungerar: 10 övningar med kroppsvikt, komplett träningsprogram för 2–3 pass i veckan och tips om progression.
Nybörjare Träningsschema gym nybörjare: ett beprövat A/B-upplägg med tre pass i veckan, progressiv överlastning och teknikfokus för dina första åtta veckor i gymmet.
Medel Intervaller är den mest effektiva metoden för att höja farten och syreupptaget. Lär dig grunderna och få tre färdiga intervallpass att börja med.
Medel Bygg styrka var som helst med bara din egen kroppsvikt. Åtta beprövade övningar med progression från nybörjare till mer avancerad nivå.
Nybörjare Ett enkelt och säkert träningsschema för dig som är ny — uppbyggt på progression, vila och rätt teknik. Tre pass i veckan, hela kroppen.
