Idrottsvetare & styrke- och konditionscoach
David är idrottsvetare (MSc) med inriktning på styrke- och konditionsträning och har över tio års erfarenhet av att coacha både motionärer och föreningsidrottare. Han brinner för att översätta forskning till praktiska upplägg som faktiskt går att följa i vardagen. På Idrottscoachen ansvarar David för guider inom styrka, kondition och periodisering.
28 artiklar
Nybörjare Vad är kondition? Kroppens förmåga att ta upp och använda syre under fysisk ansträngning, styrd av hjärta, lungor och muskler. Så mäts och förbättras den.
Nybörjare Rumpövningar hemma: knäböj, höftlyft, bakåtutfall och fler övningar som tränar rumpan effektivt utan vikter. Teknik, repetitioner och vanliga misstag.
Nybörjare Gunde Svans vilopuls sägs ha legat på 32 slag per minut under hans aktiva karriär. Här är källkritiken bakom siffran, vad en normal vilopuls är och hur du mäter din egen.
Nybörjare Normal vilopuls för kvinnor ligger oftast mellan 60 och 80 slag per minut, medan den medicinska normalzonen sträcker sig från 60 till 100. Här är tabellerna per ålder och kondition.
Nybörjare Core träning stärker bålens muskler för bättre hållning, en starkare rygg och färre skador i vardagen. Här är de bästa övningarna och hur ofta du bör träna.
Medel Axelövningar gym: militärpress, axelpress, sidolyft och omvända flyes bygger hela axeln. Här är övningarna, tekniken och ett komplett axelpass.
Nybörjare Väger muskler mer än fett? Nej, ett kilo är alltid ett kilo. Skillnaden är densitet: muskler tar mindre plats än fett vid samma vikt. Så funkar det.
Nybörjare Vad är crossfit? En högintensiv träningsform som blandar tyngdlyftning, gymnastik och kondition i varierade WOD-pass, skapad av Greg Glassman.
Nybörjare Hur mycket protein per dag för att bygga muskler? Räkna 1,6-2,2 gram per kilo kroppsvikt om du styrketränar regelbundet. Här är siffrorna, källorna och fördelningen.
Nybörjare Plankan muskler: komplett genomgång av vilka muskler plankan aktiverar, korrekt teknik steg för steg, vanliga misstag och varianter för att stärka bålen och hela kroppen.
Nybörjare Styrketräning övningar: komplett genomgång av de viktigaste flerledsövningarna och isolationsövningarna, program, set, reps och progression för alla nivåer.
Medel Knäböj muskler: quadriceps, gluteus maximus och adduktor magnus aktiveras primärt. Lär dig vilka muskler knäböj tränar och hur djup och teknik styr resultatet.
Nybörjare Armhävningar muskler: pectoralis major, triceps och deltoid är primära, plus flera stabilisatorer i bål och rygg. Handposition styr fokus, här är tekniken.
Medel Styrketräning för löpare förbättrar löpekonomin med upp till 8 % och halverar risken för löpskador – komplett guide med träningsprogram och nyckelövningar.
Medel Mental träning är det mest underskattade verktyget för idrottare – en strukturerad metod som tränar koncentration, självförtroende och fokus under press.
Medel HIIT träning kombinerar korta maxintervaller med vila och ger stor effekt på kort tid. Lär dig metoder, program och vilka misstag du ska undvika.
Medel Marklyft tränar nästan alla stora muskelgrupper i ett enda lyft. Lär dig vilka muskler marklyft aktiverar, rätt teknik och ett program som ger resultat.
Medel Förbättra konditionen snabbt med 6 träningsmetoder som fungerar: HIIT, 4x4-intervaller, Tabata, backträning och tröskelträning med träningsprogram.
Nybörjare Lär dig coacha ungdomsfotboll med rätt pedagogik och matchmiljö. 10 konkreta tips om träning, ledarskap, föräldrakommunikation och motivation för tränare.
Nybörjare Stretchövningar efter träning – 10 beprövade övningar för hamstrings, höftböjare, rygg och vader. Håll varje position 30 sekunder och förebygg skador.
Medel Intervallträning löpning upplägg: guide med konkreta pass, rätt intensitet och vilotider för nybörjare till avancerade. Fem typer av intervaller förklarade.
Medel Träningsprogram för att bygga muskler kräver rätt volym, frekvens och progression. Här är guiden med konkreta scheman för nybörjare till avancerade.
Nybörjare Bästa uppvärmningen innan träning: 5-15 min generell uppvärmning, dynamisk stretching och grenspecifika övningar minskar skaderisk och ökar prestation.
Nybörjare Styrketräning hemma övningar som faktiskt fungerar: 10 övningar med kroppsvikt, komplett träningsprogram för 2–3 pass i veckan och tips om progression.
Nybörjare Träningsschema gym nybörjare: ett beprövat A/B-upplägg med tre pass i veckan, progressiv överlastning och teknikfokus för dina första åtta veckor i gymmet.
Medel Intervaller är den mest effektiva metoden för att höja farten och syreupptaget. Lär dig grunderna och få tre färdiga intervallpass att börja med.
Medel Bygg styrka var som helst med bara din egen kroppsvikt. Åtta beprövade övningar med progression från nybörjare till mer avancerad nivå.
Nybörjare Ett enkelt och säkert träningsschema för dig som är ny — uppbyggt på progression, vila och rätt teknik. Tre pass i veckan, hela kroppen.
