Gunde Svans vilopuls sägs ha legat på 32 slag per minut under hans aktiva karriär som längdskidåkare, en siffra som i decennier har citerats som exempel på ett extremt effektivt uthållighetshjärta. Uppgiften är dock svår att spåra till en tydlig primärkälla, så den bör läsas som en vitt spridd men inte fullt bekräftad uppgift snarare än ett dokumenterat medicinskt värde.
Vem var Gunde Svan?
Gunde Svan, född 12 januari 1962 i Dala-Järna, är en av Sveriges mest framgångsrika vintersportare genom tiderna. Under sin aktiva karriär 1982 till 1991 tog han fyra guldmedaljer vid olympiska spelen, i Sarajevo 1984 och Calgary 1988, samt sju guld vid världsmästerskap i längdskidåkning. Just den typen av uthållighetsidrott, med tiotals timmars träning i veckan under flera år, är precis den miljö där extremt låga vilopulser förekommer, vilket är en del av förklaringen till att siffran 32 har fastnat i det svenska idrottsminnet.
Vilken vilopuls hade Gunde Svan egentligen?
Flera sajter som granskat ursprunget till uppgiften att Gunde Svan hade en vilopuls på 32 konstaterar att den cirkulerat i svensk idrottsjournalistik under lång tid utan att någon har kunnat peka på en tydlig primärkälla eller en bekräftelse direkt från Gunde Svan själv. Det gör inte siffran osann, extremt låga vilopulser hos elitidrottare inom uthållighetssporter är väl dokumenterat i forskningen, men den bör hanteras som en vitt citerad anekdot snarare än ett mätvärde med känd källa och mätmetod. Liknande siffror har genom åren nämnts även om andra svenska uthållighetsidrottare, vilket ytterligare visar att 32 mer fungerar som en symbolisk referenspunkt för ett extremt tränat hjärta än en exakt, verifierad datapunkt.
Vad är en normal vilopuls?
För en vuxen normalfrisk person ligger vilopulsen vanligtvis mellan 60 och 100 slag per minut, och de flesta friska vuxna hamnar någonstans mellan 60 och 90. Vilopulsen är antalet slag hjärtat gör per minut när kroppen är i fullständig vila, till skillnad från maxpulsen som är genetiskt bestämd och inte påverkas nämnvärt av träning. Om du vill se hur din egen puls förhåller sig till andra kvinnors normalvärden per ålder och konditionsnivå finns en djupare genomgång i vår guide till normal vilopuls för kvinnor.
Vad säger en extremt låg vilopuls om konditionen?
Hos vältränade uthållighetsidrottare ligger vilopulsen ofta mellan 40 och 50 slag per minut, en effekt av att hjärtat genom regelbunden konditionsträning blir större och starkare och därför pumpar ut mer blod per slag. Ett sådant hjärta behöver helt enkelt slå färre gånger för att försörja kroppen i vila. Siffror ner mot 30-talet, som den som ofta nämns om Gunde Svan, förekommer i extremfall hos elitidrottare inom sporter med extrem uthållighetsbelastning, men de är sällsynta även bland proffs. Vill du själv sänka din vilopuls genom bättre kondition är konditionsträning den mest underbyggda vägen dit, och vår guide om att förbättra konditionen snabbt går igenom hur du lägger upp träningen för att få effekt.
Så gör du för att mäta din vilopuls rätt
Den mest tillförlitliga mätningen görs direkt när du har vaknat, innan du har rest dig ur sängen eller stressat med telefonen på morgonen. Lägg pek- och långfinger, aldrig tummen som har en egen puls, mot handleden eller sidan av halsen tills du känner slagen tydligt. Räkna antalet slag under 15 sekunder och multiplicera med 4 för att få slag per minut, eller räkna i en hel minut för högre precision. En pulsklocka ger samma resultat automatiskt och är bekvämt om du vill följa värdet över tid. Gör mätningen några morgnar i rad snarare än en enda gång, eftersom vilopulsen varierar naturligt med sömn, stress och vätskebalans. Den som tränar strukturerat för att sänka vilopulsen genom bättre kondition, till exempel genom längre uthållighetspass i lägre intensitet, kan få extra draghjälp av vår genomgång av intervallträning för löpning, där rätt blandning av lugna och hårda pass beskrivs.
När är en låg puls farligt?
En låg vilopuls är i normalfallet bara ett gott tecken på god kondition hos någon som tränar regelbundet och mår bra, ett resultat av att hjärtats pumpkapacitet har förbättrats över tid. Men en långsam hjärtfrekvens, eller omvänt en högre vilopuls än vad du är van vid, kan i vissa fall orsakas av annat än kondition, till exempel genetik, vissa mediciner eller ett underliggande hjärtproblem som kallas bradykardi. Varningstecken att ta på allvar är yrsel, ovanlig trötthet, andfåddhet eller att pulsen sjunkit plötsligt utan att du samtidigt ökat din träningsmängd. Uppstår sådana symtom bör vilopulsen kollas av läkare i stället för att automatiskt tolkas som ett kvitto på bra kondition.
Vanliga frågor om Gunde Svans vilopuls
De vanligaste frågorna om siffran 32 handlar om huruvida den går att belägga och hur den förhåller sig till en vanlig människas vilopuls. Kort sagt: siffran är trolig men inte fullt verifierad, medan de medicinska referensvärdena för vad som räknas som normalt och vad som bör kollas upp är desto bättre underbyggda. Se svaren nedan för de konkreta gränsvärdena.
Bild: Ailura / Wikimedia Commons, licens CC BY-SA 3.0 AT.
