Nackspärr övningar: 8 rörelser som löser upp en låst nacke
Nackspärr övningar hjälper dig lösa upp en låst nacke skonsamt hemma. Här är rörelserna, varför nacken låser sig och när smärtan kräver läkarvård.
S Sara Bergström
Artiklar & Guider
Tips, råd och insikter från Idrottscoachen.
Bästa sovställning vid ischias: övningar för skonsam sömn
Bästa sovställning vid ischias är sidoläge med kudde mellan knäna eller ryggläge med kudde under knäna. Se vilka lägen som lindrar och vilka du bör undvika.
S Sara Bergström
Vad ungdomstränare kan lära av engelska akademier: spelmodell, träningsupplägg och ledarskap
Engelska akademier och Premier League-tränare arbetar med tydlig spelmodell, smålagsspel och lugn coaching. Så översätter du deras principer till din egen ungdoms- eller amatörträning.
D David Lindqvist
Impingement axel övningar: orsaker till smärtan i axeln
Impingement axel övningar hjälper dig lindra smärtan och stärka rotatorkuffen. Åtta rörelser steg för steg, hur ofta du bör träna och när du bör söka vård.
S Sara Bergström
Slemsäcksinflammation knä: symtom, orsak och behandling av bursit i knät
Slemsäcksinflammation knä uppstår när en slemsäck vid knäskålen blir irriterad av tryck eller överbelastning. Här är orsaker, symtom och behandling som hjälper.
S Sara Bergström
Ryggskott övningar: så rör du dig och tränar rätt för att lindra
Ryggskott övningar hjälper dig lindra smärtan snabbare än stillaliggande. Här är fem konkreta övningar steg för steg, hur ofta du bör göra dem och när du bör söka vård.
S Sara Bergström
Ischias test hemma: hjälp att skilja falsk ischias från äkta
Ischias test hemma hjälper dig se om smärtan i ryggen och benet beror på ischiasnerven. Så gör du testet, vilka symtom det tittar efter och när du bör söka vård.
S Sara Bergström
Falsk ischias: skillnaden mot riktig ischias, symtom och orsak
Falsk ischias ger smärta som liknar riktig ischias, men orsaken sitter i sätesmuskulaturen i stället för nervroten. Här är skillnaden, symtom och behandling.
S Sara Bergström
Ischias övningar: så lindrar och förebygger du smärtan själv
Ischias övningar lindrar smärtan i ryggen, rumpan och benet på egen hand. Här är bästa övningarna för akut fas, förebyggande träning och när du bör söka vård.
S Sara Bergström
Impingement axel (inklämningssyndrom): symtom, orsaker och behandling av impingement i axeln
Impingement axel ger smärta när du lyfter armen över axelhöjd. Här är symtomen, vanliga orsaker, behandling och övningar som lindrar och förebygger besvären.
S Sara Bergström
Hälseneinflammation övningar: behandling av hälsenetendinopati, hälsenebesvär och ont i hälsenan
Hälseneinflammation övningar mot smärtan i hälsenan: excentriska hälsänkningar, tåhävningar och vadstretch, samt hur du tränar och vilar rätt under läkningen.
S Sara Bergström
Muskelbristning läkningstid: muskelbristningens symtom, orsaker och behandling
Muskelbristning läkningstid varierar med skadans grad: sträckning läker på 1–2 veckor, partiell bristning på 4–8 veckor och total ruptur på 3–6 månader.
S Sara Bergström
Vad är mjölksyra? Myter och fakta om mjölksyra i musklerna
Vad är mjölksyra? Ett annat namn för laktat, en restprodukt som bildas när musklerna producerar energi utan tillräckligt med syre vid högintensiv träning.
S Sara Bergström
Benhinneinflammation övningar: behandling, träning och återgång till löpning
Benhinneinflammation övningar mot smärtan i skenbenet: rätt stretch, styrka i vaderna och hur du kan träna och springa utan att förvärra besvären.
S Sara Bergström
Maxpuls kvinna: beräkna maxpuls och räkna ut rätt pulsträning inför din träning
Maxpuls kvinna: räkna ut din maxpuls med formeln 226 minus ålder, se en tabell för olika åldrar och förstå skillnaden mot den klassiska maxpulsformeln.
D David Lindqvist
Stukad fot – orsak, symtom och behandling: så kan du behandla foten själv, och hur länge fotleden bör vila (rehab)
Stukad fot uppstår när du trampar snett och ledbanden runt fotleden skadas. Här är orsak, symtom, hur du behandlar foten själv och hur lång vila varje skadegrad kräver.
S Sara Bergström
Plyometrisk träning (plyometric): effektiv träning för explosivitet och löpsteg
Plyometrisk träning bygger explosivitet, styrka och snabbhet genom hopp och snabba muskelkontraktioner. Här är övningarna, protokollet och hur ofta du bör träna.
D David Lindqvist
Tabata övningar: så tränar du tabata på 4 minuter
Tabata övningar bygger på 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila, upprepat åtta gånger. Se protokollet, sju övningar och ett komplett tabata-pass.
D David Lindqvist
Maxpuls ålder: beräkna maxpuls och pulsträning med formeln 220 minus ålder
Maxpuls ålder: räkna ut din maxpuls med formeln 220 minus ålder, se exempel för olika åldrar och lär dig hur den skiljer sig från vilopuls och arbetspuls.
D David Lindqvist
Tejpa stukad fot: rehab vid stukad fot i fotleden, så tejpar du foten steg för steg vid en stukning
Tejpa stukad fot för att stabilisera fotleden och ge extra stöd medan skadan läker. Här är steg för steg-tekniken, vad du behöver och när tejpning inte räcker.
S Sara Bergström
Hälsporre behandling: symtom vid hälsporre plantar fasciit och vad som hjälper
Hälsporre behandling börjar med avlastning, rätt skor och stretching. Här är hela trappan: egenvård, tejpning, stötvågsbehandling och när du bör söka vård.
S Sara Bergström
Tejpa hälsporre: så kan du behandla och avlasta hälen med tejpning
Tejpa hälsporre för att avlasta plantarfascian och hälbenet vid varje steg. Så tejpar du rätt, vilken tejp du bör välja och hur länge den ska sitta kvar.
S Sara Bergström
Stukad fot (fotledsstukning): distorsion i fotleden, symtom och behandling
Stukad fot innebär att ledbanden runt fotleden skadas, oftast på utsidan. Här är symtomen, vad du gör själv direkt efteråt och när du bör söka vård.
S Sara Bergström
Vad är kondition: definitionen bakom syreupptagningsförmåga och konditionsträning
Vad är kondition? Kroppens förmåga att ta upp och använda syre under fysisk ansträngning, styrd av hjärta, lungor och muskler. Så mäts och förbättras den.
D David Lindqvist
Rumpövningar hemma: så tränar du rumpan – bästa rumpövningarna för att träna rumpa hemma
Rumpövningar hemma: knäböj, höftlyft, bakåtutfall och fler övningar som tränar rumpan effektivt utan vikter. Teknik, repetitioner och vanliga misstag.
D David Lindqvist
Gunde Svan vilopuls: stämmer siffran 32 slag per minut?
Gunde Svans vilopuls sägs ha legat på 32 slag per minut under hans aktiva karriär. Här är källkritiken bakom siffran, vad en normal vilopuls är och hur du mäter din egen.
D David Lindqvist
Varför får man träningsvärk när man tränar? Det här händer i musklerna
Träningsvärk uppstår när musklerna utsätts för en belastning de inte är vana vid, oftast excentriska rörelser som ger mikroskopiska bristningar och en lokal inflammation. Här är hela förklaringen.
S Sara Bergström
Normal vilopuls kvinna: så mäter du och vad som räknas som normalt
Normal vilopuls för kvinnor ligger oftast mellan 60 och 80 slag per minut, medan den medicinska normalzonen sträcker sig från 60 till 100. Här är tabellerna per ålder och kondition.
D David Lindqvist
Core träning: övningar i coreträning för stark bål och rygg
Core träning stärker bålens muskler för bättre hållning, en starkare rygg och färre skador i vardagen. Här är de bästa övningarna och hur ofta du bör träna.
D David Lindqvist
Axelövningar gym: bästa övningarna för starka axlar – övningarna för att träna axlar effektivt
Axelövningar gym: militärpress, axelpress, sidolyft och omvända flyes bygger hela axeln. Här är övningarna, tekniken och ett komplett axelpass.
D David Lindqvist
Väger muskler mer än fett? Myten om fett och muskler, träning och densitet
Väger muskler mer än fett? Nej, ett kilo är alltid ett kilo. Skillnaden är densitet: muskler tar mindre plats än fett vid samma vikt. Så funkar det.
D David Lindqvist
Vad är crossfit: högintensiv funktionell träning med WOD, tyngdlyftning och gymnastik
Vad är crossfit? En högintensiv träningsform som blandar tyngdlyftning, gymnastik och kondition i varierade WOD-pass, skapad av Greg Glassman.
D David Lindqvist
Hur mycket protein behöver du per dag för att bygga muskler: rätt mängd, källor och fördelning
Hur mycket protein per dag för att bygga muskler? Räkna 1,6-2,2 gram per kilo kroppsvikt om du styrketränar regelbundet. Här är siffrorna, källorna och fördelningen.
D David Lindqvist
Styrketräning äldre kvinnor: styrketräning för äldre ger styrka, tips och träning för seniorer
Styrketräning äldre kvinnor kan bygga muskler och styrka i alla åldrar. Här är varför det är extra viktigt efter 50, hur ofta du bör träna och vilka övningar som ger bäst effekt.
S Sara Bergström
Dynamisk stretching vs statisk stretching: så stretchar du rätt för bättre rörlighet
Dynamisk stretching är aktiva rörelser som gradvis ökar rörelseomfånget. Här är skillnaden mot statisk stretching, rätt teknik och sex övningar före träning.
S Sara Bergström
Plankan muskler: vilka muskler tränar plankan och hur du utför övningen rätt
Plankan muskler: komplett genomgång av vilka muskler plankan aktiverar, korrekt teknik steg för steg, vanliga misstag och varianter för att stärka bålen och hela kroppen.
D David Lindqvist
Styrketräning övningar: styrkeövningar med instruktioner, teknik och styrketräningsövningar för alla program
Styrketräning övningar: komplett genomgång av de viktigaste flerledsövningarna och isolationsövningarna, program, set, reps och progression för alla nivåer.
D David Lindqvist
Knäböj muskler: vilka tränas och hur du maximerar effekten
Knäböj muskler: quadriceps, gluteus maximus och adduktor magnus aktiveras primärt. Lär dig vilka muskler knäböj tränar och hur djup och teknik styr resultatet.
D David Lindqvist
Armhävningar muskler: vilka som tränas i kroppen och hur du gör rätt
Armhävningar muskler: pectoralis major, triceps och deltoid är primära, plus flera stabilisatorer i bål och rygg. Handposition styr fokus, här är tekniken.
D David Lindqvist
Styrketräning för löpare: förbättra löpekonomi och styrka med rätt övning
Styrketräning för löpare förbättrar löpekonomin med upp till 8 % och halverar risken för löpskador – komplett guide med träningsprogram och nyckelövningar.
D David Lindqvist
Mental träning – komplett guide för idrottare som vill prestera under press
Mental träning är det mest underskattade verktyget för idrottare – en strukturerad metod som tränar koncentration, självförtroende och fokus under press.
D David Lindqvist
HIIT träning: komplett guide till högintensiv intervallträning med övningar och pass hemma
HIIT träning kombinerar korta maxintervaller med vila och ger stor effekt på kort tid. Lär dig metoder, program och vilka misstag du ska undvika.
D David Lindqvist
Marklyft muskler: guide till teknik, vilka muskler tränas och hur du optimerar lyftet
Marklyft tränar nästan alla stora muskelgrupper i ett enda lyft. Lär dig vilka muskler marklyft aktiverar, rätt teknik och ett program som ger resultat.
D David Lindqvist
Förbättra konditionen snabbt: guiden till effektiv konditionsträning och bättre kondition
Förbättra konditionen snabbt med 6 träningsmetoder som fungerar: HIIT, 4x4-intervaller, Tabata, backträning och tröskelträning med träningsprogram.
D David Lindqvist
Bli starkare i benen övningar: bästa benövningarna för att träna ben och bygga starka benmuskler
Bli starkare i benen med rätt övningar och teknik. Här är 9 beprövade benövningar: knäböj, frontböj, utfall, rumänska marklyft och mer, med träningsprogram.
S Sara Bergström
Coacha ungdomsfotboll: en guide med tips och coaching för tränare som vill göra skillnad
Lär dig coacha ungdomsfotboll med rätt pedagogik och matchmiljö. 10 konkreta tips om träning, ledarskap, föräldrakommunikation och motivation för tränare.
D David Lindqvist
Stretchövningar efter träning: så kan du stretcha, enkla stretchövningar med stretching och stretchning för löpare och styrketräning
Stretchövningar efter träning – 10 beprövade övningar för hamstrings, höftböjare, rygg och vader. Håll varje position 30 sekunder och förebygg skador.
D David Lindqvist
Intervallträning löpning upplägg: tips och intervaller för löpningen, nybörjare och avancerade
Intervallträning löpning upplägg: guide med konkreta pass, rätt intensitet och vilotider för nybörjare till avancerade. Fem typer av intervaller förklarade.
D David Lindqvist
Träningsprogram för att bygga muskler: komplett guide till muskeltillväxt, bästa sättet att träna rätt
Träningsprogram för att bygga muskler kräver rätt volym, frekvens och progression. Här är guiden med konkreta scheman för nybörjare till avancerade.
D David Lindqvist
Hur ofta ska man träna i veckan: så ofta bör du träna varje muskelgrupp för bästa resultat
Hur ofta ska man träna i veckan? Nybörjare klarar sig med 2–3 pass, medan erfarna kan träna 4–6. Lär dig optimera träningsfrekvensen efter ditt mål.
S Sara Bergström
Bästa uppvärmningen innan träning: uppvärmningsövningar och rätt sätt att värma upp inför styrketräning
Bästa uppvärmningen innan träning: 5-15 min generell uppvärmning, dynamisk stretching och grenspecifika övningar minskar skaderisk och ökar prestation.
D David Lindqvist
Löpning för nybörjare schema: kom igång med löpning, träningsprogram för att springa från 0 till 5 km på 8 veckor
Löpning för nybörjare schema med 8 veckors gång-jogg-intervaller, 3 pass per vecka, progressiv överlastning och tydlig veckovis progression till 5 km.
S Sara Bergström
Styrketräning hemma övningar: så kan du träna hemma med kroppen som redskap i hemmaträningen
Styrketräning hemma övningar som faktiskt fungerar: 10 övningar med kroppsvikt, komplett träningsprogram för 2–3 pass i veckan och tips om progression.
D David Lindqvist
Träningsschema gym nybörjare: träningsprogram för nybörjare och träningsprogram för gym, styrketräning för nybörjare på gymmet med pass 3 dagar i veckan
Träningsschema gym nybörjare: ett beprövat A/B-upplägg med tre pass i veckan, progressiv överlastning och teknikfokus för dina första åtta veckor i gymmet.
D David Lindqvist
Bli en bättre ledare i barnidrott: 7 principer för trygga och utvecklande träningar
Som barntränare formar du både idrottare och människor. Sju konkreta principer för att skapa en träningsmiljö där barn vågar, lär sig och vill komma tillbaka.
S Sara Bergström
Uppvärmning inför fotboll: övningar som förbereder kroppen och minskar skador
En genomtänkt uppvärmning gör spelarna både bättre och tryggare. Här är ett komplett uppvärmningsprogram för fotboll, baserat på beprövade principer.
S Sara Bergström
Bli snabbare på löpning: så fungerar intervallträning
Intervaller är den mest effektiva metoden för att höja farten och syreupptaget. Lär dig grunderna och få tre färdiga intervallpass att börja med.
D David Lindqvist
Styrketräning hemma utan utrustning: 8 effektiva kroppsviktsövningar
Bygg styrka var som helst med bara din egen kroppsvikt. Åtta beprövade övningar med progression från nybörjare till mer avancerad nivå.
D David Lindqvist
Träningsschema för nybörjare: så kommer du igång på rätt sätt
Ett enkelt och säkert träningsschema för dig som är ny — uppbyggt på progression, vila och rätt teknik. Tre pass i veckan, hela kroppen.
D David Lindqvist