Träningsprogram för att bygga muskler – komplett guide och schema
Träningsprogram för att bygga muskler kräver rätt volym, frekvens och progression. Här är guiden med konkreta scheman för nybörjare till avancerade.
D David Lindqvist
Artiklar & Guider
Tips, råd och insikter från Idrottscoachen.
Hur ofta ska man träna i veckan – frekvensguide för alla nivåer
Hur ofta ska man träna i veckan? Nybörjare klarar sig med 2–3 pass, medan erfarna kan träna 4–6. Lär dig optimera träningsfrekvensen efter ditt mål.
S Sara Bergström
Bästa uppvärmningen innan träning: generell, dynamisk och grenspecifik
Bästa uppvärmningen innan träning: 5–15 min generell uppvärmning, dynamisk stretching och grenspecifika övningar minskar skaderisk och ökar prestation.
D David Lindqvist
Löpning för nybörjare schema: 8-veckors program från 0 till 5 km
Löpning för nybörjare schema med 8 veckors gång-jogg-intervaller — 3 pass per vecka, progressiv överlastning och tydlig veckovis progression till 5 km.
S Sara Bergström
Styrketräning hemma övningar: 10 effektiva rörelser och ett komplett program
Styrketräning hemma övningar som faktiskt fungerar: 10 övningar med kroppsvikt, komplett träningsprogram för 2–3 pass i veckan och tips om progression.
D David Lindqvist
Träningsschema gym nybörjare: beprövat A/B-upplägg för de första åtta veckorna
Träningsschema gym nybörjare: ett beprövat A/B-upplägg med tre pass i veckan, progressiv överlastning och teknikfokus för dina första åtta veckor i gymmet.
D David Lindqvist
Bli en bättre ledare i barnidrott: 7 principer för trygga och utvecklande träningar
Som barntränare formar du både idrottare och människor. Sju konkreta principer för att skapa en träningsmiljö där barn vågar, lär sig och vill komma tillbaka.
S Sara Bergström
Uppvärmning inför fotboll: övningar som förbereder kroppen och minskar skador
En genomtänkt uppvärmning gör spelarna både bättre och tryggare. Här är ett komplett uppvärmningsprogram för fotboll, baserat på beprövade principer.
S Sara Bergström
Bli snabbare på löpning: så fungerar intervallträning
Intervaller är den mest effektiva metoden för att höja farten och syreupptaget. Lär dig grunderna och få tre färdiga intervallpass att börja med.
D David Lindqvist
Styrketräning hemma utan utrustning: 8 effektiva kroppsviktsövningar
Bygg styrka var som helst med bara din egen kroppsvikt. Åtta beprövade övningar med progression från nybörjare till mer avancerad nivå.
D David Lindqvist
Träningsschema för nybörjare: så kommer du igång på rätt sätt
Ett enkelt och säkert träningsschema för dig som är ny — uppbyggt på progression, vila och rätt teknik. Tre pass i veckan, hela kroppen.
D David Lindqvist