Tips, råd och insikter från Idrottscoachen.
Vad är kondition? Kroppens förmåga att ta upp och använda syre under fysisk ansträngning, styrd av hjärta, lungor och muskler. Så mäts och förbättras den.
Rumpövningar hemma: knäböj, höftlyft, bakåtutfall och fler övningar som tränar rumpan effektivt utan vikter. Teknik, repetitioner och vanliga misstag.
Gunde Svans vilopuls sägs ha legat på 32 slag per minut under hans aktiva karriär. Här är källkritiken bakom siffran, vad en normal vilopuls är och hur du mäter din egen.
Träningsvärk uppstår när musklerna utsätts för en belastning de inte är vana vid, oftast excentriska rörelser som ger mikroskopiska bristningar och en lokal inflammation. Här är hela förklaringen.
Normal vilopuls för kvinnor ligger oftast mellan 60 och 80 slag per minut, medan den medicinska normalzonen sträcker sig från 60 till 100. Här är tabellerna per ålder och kondition.
Core träning stärker bålens muskler för bättre hållning, en starkare rygg och färre skador i vardagen. Här är de bästa övningarna och hur ofta du bör träna.
Axelövningar gym: militärpress, axelpress, sidolyft och omvända flyes bygger hela axeln. Här är övningarna, tekniken och ett komplett axelpass.
Väger muskler mer än fett? Nej, ett kilo är alltid ett kilo. Skillnaden är densitet: muskler tar mindre plats än fett vid samma vikt. Så funkar det.
Vad är crossfit? En högintensiv träningsform som blandar tyngdlyftning, gymnastik och kondition i varierade WOD-pass, skapad av Greg Glassman.
Hur mycket protein per dag för att bygga muskler? Räkna 1,6-2,2 gram per kilo kroppsvikt om du styrketränar regelbundet. Här är siffrorna, källorna och fördelningen.
Styrketräning äldre kvinnor kan bygga muskler och styrka i alla åldrar. Här är varför det är extra viktigt efter 50, hur ofta du bör träna och vilka övningar som ger bäst effekt.
Dynamisk stretching är aktiva rörelser som gradvis ökar rörelseomfånget. Här är skillnaden mot statisk stretching, rätt teknik och sex övningar före träning.
Plankan muskler: komplett genomgång av vilka muskler plankan aktiverar, korrekt teknik steg för steg, vanliga misstag och varianter för att stärka bålen och hela kroppen.
Styrketräning övningar: komplett genomgång av de viktigaste flerledsövningarna och isolationsövningarna, program, set, reps och progression för alla nivåer.
Knäböj muskler: quadriceps, gluteus maximus och adduktor magnus aktiveras primärt. Lär dig vilka muskler knäböj tränar och hur djup och teknik styr resultatet.
Armhävningar muskler: pectoralis major, triceps och deltoid är primära, plus flera stabilisatorer i bål och rygg. Handposition styr fokus, här är tekniken.
Styrketräning för löpare förbättrar löpekonomin med upp till 8 % och halverar risken för löpskador – komplett guide med träningsprogram och nyckelövningar.
Mental träning är det mest underskattade verktyget för idrottare – en strukturerad metod som tränar koncentration, självförtroende och fokus under press.
HIIT träning kombinerar korta maxintervaller med vila och ger stor effekt på kort tid. Lär dig metoder, program och vilka misstag du ska undvika.
Marklyft tränar nästan alla stora muskelgrupper i ett enda lyft. Lär dig vilka muskler marklyft aktiverar, rätt teknik och ett program som ger resultat.
Förbättra konditionen snabbt med 6 träningsmetoder som fungerar: HIIT, 4x4-intervaller, Tabata, backträning och tröskelträning med träningsprogram.
Bli starkare i benen med rätt övningar och teknik. Här är 9 beprövade benövningar: knäböj, frontböj, utfall, rumänska marklyft och mer, med träningsprogram.
Lär dig coacha ungdomsfotboll med rätt pedagogik och matchmiljö. 10 konkreta tips om träning, ledarskap, föräldrakommunikation och motivation för tränare.
Stretchövningar efter träning – 10 beprövade övningar för hamstrings, höftböjare, rygg och vader. Håll varje position 30 sekunder och förebygg skador.
Intervallträning löpning upplägg: guide med konkreta pass, rätt intensitet och vilotider för nybörjare till avancerade. Fem typer av intervaller förklarade.
Träningsprogram för att bygga muskler kräver rätt volym, frekvens och progression. Här är guiden med konkreta scheman för nybörjare till avancerade.
Hur ofta ska man träna i veckan? Nybörjare klarar sig med 2–3 pass, medan erfarna kan träna 4–6. Lär dig optimera träningsfrekvensen efter ditt mål.
Bästa uppvärmningen innan träning: 5-15 min generell uppvärmning, dynamisk stretching och grenspecifika övningar minskar skaderisk och ökar prestation.
Löpning för nybörjare schema med 8 veckors gång-jogg-intervaller, 3 pass per vecka, progressiv överlastning och tydlig veckovis progression till 5 km.
Styrketräning hemma övningar som faktiskt fungerar: 10 övningar med kroppsvikt, komplett träningsprogram för 2–3 pass i veckan och tips om progression.
Träningsschema gym nybörjare: ett beprövat A/B-upplägg med tre pass i veckan, progressiv överlastning och teknikfokus för dina första åtta veckor i gymmet.
Som barntränare formar du både idrottare och människor. Sju konkreta principer för att skapa en träningsmiljö där barn vågar, lär sig och vill komma tillbaka.
En genomtänkt uppvärmning gör spelarna både bättre och tryggare. Här är ett komplett uppvärmningsprogram för fotboll, baserat på beprövade principer.
Intervaller är den mest effektiva metoden för att höja farten och syreupptaget. Lär dig grunderna och få tre färdiga intervallpass att börja med.
Bygg styrka var som helst med bara din egen kroppsvikt. Åtta beprövade övningar med progression från nybörjare till mer avancerad nivå.
Ett enkelt och säkert träningsschema för dig som är ny — uppbyggt på progression, vila och rätt teknik. Tre pass i veckan, hela kroppen.
