Alla artiklar taggade med skadeförebyggande.
16 artiklar
Nybörjare Impingement axel övningar hjälper dig lindra smärtan och stärka rotatorkuffen. Åtta rörelser steg för steg, hur ofta du bör träna och när du bör söka vård.
Nybörjare Ischias övningar lindrar smärtan i ryggen, rumpan och benet på egen hand. Här är bästa övningarna för akut fas, förebyggande träning och när du bör söka vård.
Nybörjare Impingement axel ger smärta när du lyfter armen över axelhöjd. Här är symtomen, vanliga orsaker, behandling och övningar som lindrar och förebygger besvären.
Nybörjare Hälseneinflammation övningar mot smärtan i hälsenan: excentriska hälsänkningar, tåhävningar och vadstretch, samt hur du tränar och vilar rätt under läkningen.
Muskelbristning läkningstid varierar med skadans grad: sträckning läker på 1–2 veckor, partiell bristning på 4–8 veckor och total ruptur på 3–6 månader.
Nybörjare Benhinneinflammation övningar mot smärtan i skenbenet: rätt stretch, styrka i vaderna och hur du kan träna och springa utan att förvärra besvären.
Nybörjare Stukad fot uppstår när du trampar snett och ledbanden runt fotleden skadas. Här är orsak, symtom, hur du behandlar foten själv och hur lång vila varje skadegrad kräver.
Nybörjare Tejpa stukad fot för att stabilisera fotleden och ge extra stöd medan skadan läker. Här är steg för steg-tekniken, vad du behöver och när tejpning inte räcker.
Nybörjare Hälsporre behandling börjar med avlastning, rätt skor och stretching. Här är hela trappan: egenvård, tejpning, stötvågsbehandling och när du bör söka vård.
Nybörjare Tejpa hälsporre för att avlasta plantarfascian och hälbenet vid varje steg. Så tejpar du rätt, vilken tejp du bör välja och hur länge den ska sitta kvar.
Nybörjare Stukad fot innebär att ledbanden runt fotleden skadas, oftast på utsidan. Här är symtomen, vad du gör själv direkt efteråt och när du bör söka vård.
Nybörjare Dynamisk stretching är aktiva rörelser som gradvis ökar rörelseomfånget. Här är skillnaden mot statisk stretching, rätt teknik och sex övningar före träning.
Medel Styrketräning för löpare förbättrar löpekonomin med upp till 8 % och halverar risken för löpskador – komplett guide med träningsprogram och nyckelövningar.
Nybörjare Stretchövningar efter träning – 10 beprövade övningar för hamstrings, höftböjare, rygg och vader. Håll varje position 30 sekunder och förebygg skador.
Nybörjare Bästa uppvärmningen innan träning: 5-15 min generell uppvärmning, dynamisk stretching och grenspecifika övningar minskar skaderisk och ökar prestation.
Nybörjare En genomtänkt uppvärmning gör spelarna både bättre och tryggare. Här är ett komplett uppvärmningsprogram för fotboll, baserat på beprövade principer.
