Återhämtning
Mortons neurom (Mortons neuralgi): symtom, orsak och behandling
Mortons neurom är en nerv i kläm mellan tårna som ger brännande smärta i framfoten vid belastning. Så känner du igen det, vad du gör själv och när det behövs vård.
#rehabilitering
Alla artiklar taggade med rehabilitering.
24 artiklar
Återhämtning
Sträckning i ljumsken: orsaker, symtom och behandling när det gör ont
Sträckning i ljumsken ger en plötslig huggande smärta på insidan av låret, ofta vid en riktningsändring. Så känner du igen skadan, behandlar den och tränar upp den.
Nybörjare Återhämtning Egenbedömning och rehab, 6–12 veckor
Falsk tennisarmbåge: orsaker och behandling när armbågen gör ont
Falsk tennisarmbåge är smärta på armbågens utsida som inte kommer från senfästet. Så känner du igen nacke, nerv eller led som orsak och vad som hjälper.
Nybörjare Återhämtning Några dagar till två veckor
Nackspärr behandling: orsaker, symtom och vad som hjälper
Nackspärr behandling handlar främst om rörelse, värme och receptfri smärtlindring. Så lindrar du smärtan, vilka orsaker som ligger bakom och när du bör söka vård.
Nybörjare Återhämtning 10 min
Slemsäcksinflammation axel: bursit i axeln, orsaken och symtom
Slemsäcksinflammation axel ger ofta kraftig smärta på utsidan av axeln och svårt att lyfta armen. Här är orsaken, symtomen, egenvården och behandlingen som hjälper.
Återhämtning
Sträckning baksida lår: hamstrings, stretcha rätt och rehab
Sträckning baksida lår ger en plötslig huggande smärta i hamstrings, oftast vid sprint eller spark. Här är akutråden, rehabtrappan och när du bör söka vård.
Nybörjare Återhämtning Bakgrundskunskap
Frusen skuldra: symtom, faser och behandling
Frusen skuldra gör axeln först smärtsam och sedan stel, och läker oftast av sig själv inom 1–3 år. Här är symtom, faser, orsaker och behandling.
Nybörjare Återhämtning Bakgrundskunskap
Vad är ryggskott? Orsaker, symtom och behandling
Vad är ryggskott? En plötslig, akut smärta i nedre ryggen som ofta uppstår vid en vanlig rörelse. Här får du svar på orsaker, symtom och hur du lindrar den.
Nybörjare Återhämtning 10-15 min
Nackspärr övningar: 8 rörelser som löser upp en låst nacke
Nackspärr övningar hjälper dig lösa upp en låst nacke skonsamt hemma. Här är rörelserna, varför nacken låser sig och när smärtan kräver läkarvård.
Nybörjare Återhämtning hela natten
Bästa sovställning vid ischias: övningar för skonsam sömn
Bästa sovställning vid ischias är sidoläge med kudde mellan knäna eller ryggläge med kudde under knäna. Se vilka lägen som lindrar och vilka du bör undvika.
Nybörjare Återhämtning 10–15 min, 3–4 ggr/vecka
Impingement axel övningar: orsaker till smärtan i axeln
Impingement axel övningar hjälper dig lindra smärtan och stärka rotatorkuffen. Åtta rörelser steg för steg, hur ofta du bör träna och när du bör söka vård.
Återhämtning
Slemsäcksinflammation knä: symtom, orsak och behandling av bursit i knät
Slemsäcksinflammation knä uppstår när en slemsäck vid knäskålen blir irriterad av tryck eller överbelastning. Här är orsaker, symtom och behandling som hjälper.
Nybörjare Återhämtning 10–15 min, 2–3 ggr/dag
Ryggskott övningar: så rör du dig och tränar rätt för att lindra
Ryggskott övningar hjälper dig lindra smärtan snabbare än stillaliggande. Här är fem konkreta övningar steg för steg, hur ofta du bör göra dem och när du bör söka vård.
Nybörjare Återhämtning 5-10 min
Ischias test hemma: hjälp att skilja falsk ischias från äkta
Ischias test hemma hjälper dig se om smärtan i ryggen och benet beror på ischiasnerven. Så gör du testet, vilka symtom det tittar efter och när du bör söka vård.
Nybörjare Återhämtning 10-15 min
Falsk ischias: skillnaden mot riktig ischias, symtom och orsak
Falsk ischias ger smärta som liknar riktig ischias, men orsaken sitter i sätesmuskulaturen i stället för nervroten. Här är skillnaden, symtom och behandling.
Nybörjare Återhämtning 10-15 min
Ischias övningar: så lindrar och förebygger du smärtan själv
Ischias övningar lindrar smärtan i ryggen, rumpan och benet på egen hand. Här är bästa övningarna för akut fas, förebyggande träning och när du bör söka vård.
Nybörjare Återhämtning 15 min
Impingement axel (inklämningssyndrom): symtom, orsaker och behandling av impingement i axeln
Impingement axel ger smärta när du lyfter armen över axelhöjd. Här är symtomen, vanliga orsaker, behandling och övningar som lindrar och förebygger besvären.
Nybörjare Återhämtning 15 min
Hälseneinflammation övningar: behandling av hälsenetendinopati, hälsenebesvär och ont i hälsenan
Hälseneinflammation övningar mot smärtan i hälsenan: excentriska hälsänkningar, tåhävningar och vadstretch, samt hur du tränar och vilar rätt under läkningen.
Återhämtning
Muskelbristning läkningstid: muskelbristningens symtom, orsaker och behandling
Muskelbristning läkningstid varierar med skadans grad: sträckning läker på 1–2 veckor, partiell bristning på 4–8 veckor och total ruptur på 3–6 månader.
Nybörjare Återhämtning 15 min
Benhinneinflammation övningar: behandling, träning och återgång till löpning
Benhinneinflammation övningar mot smärtan i skenbenet: rätt stretch, styrka i vaderna och hur du kan träna och springa utan att förvärra besvären.
Nybörjare Återhämtning 1–12 veckor beroende på skadegrad
Stukad fot – orsak, symtom och behandling: så kan du behandla foten själv, och hur länge fotleden bör vila (rehab)
Stukad fot uppstår när du trampar snett och ledbanden runt fotleden skadas. Här är orsak, symtom, hur du behandlar foten själv och hur lång vila varje skadegrad kräver.
Nybörjare Återhämtning Läkningstid upp till 12 månader
Hälsporre behandling: symtom vid hälsporre plantar fasciit och vad som hjälper
Hälsporre behandling börjar med avlastning, rätt skor och stretching. Här är hela trappan: egenvård, tejpning, stötvågsbehandling och när du bör söka vård.
Nybörjare Återhämtning 10 min att tejpa
Tejpa hälsporre: så kan du behandla och avlasta hälen med tejpning
Tejpa hälsporre för att avlasta plantarfascian och hälbenet vid varje steg. Så tejpar du rätt, vilken tejp du bör välja och hur länge den ska sitta kvar.
Nybörjare Återhämtning 2–3 veckors läkning
Stukad fot (fotledsstukning): distorsion i fotleden, symtom och behandling
Stukad fot innebär att ledbanden runt fotleden skadas, oftast på utsidan. Här är symtomen, vad du gör själv direkt efteråt och när du bör söka vård.