F.d. elittränare & ungdomsledare
Sara är tidigare elittränare inom lagidrott och har de senaste åren ägnat sig åt att utbilda barn- och ungdomstränare. Hon kombinerar erfarenhet från tävlingsidrott med pedagogik och rörelselära, och har ett särskilt fokus på trygga, utvecklande träningsmiljöer. På Idrottscoachen skriver Sara om teknik, ledarskap och tränarskap.
40 artiklar
Nybörjare Piriformis är en liten muskel djupt inne i sätet som roterar höften utåt. Här är vad den gör, varför den kan ge smärta i rumpan och hur du stretchar den rätt.
Nybörjare Menisk är en halvmåneformad broskskiva i knäleden som fungerar som stötdämpare. Så känns en meniskskada, när du ska söka vård och hur du tränar tillbaka knät.
Nybörjare Kramp i vaden är en plötslig, smärtsam sammandragning av vadmuskeln. Så får du krampen att släppa, varför den kommer vid träning och hur du förebygger den.
Mortons neurom är en nerv i kläm mellan tårna som ger brännande smärta i framfoten vid belastning. Så känner du igen det, vad du gör själv och när det behövs vård.
Sträckning i ljumsken ger en plötslig huggande smärta på insidan av låret, ofta vid en riktningsändring. Så känner du igen skadan, behandlar den och tränar upp den.
Nybörjare Nackspärr sovställning: sov på sidan med en kudde som fyller ut mot axeln eller på rygg med låg kudde, och undvik magläge. Så får du nacken att vila i natt.
Nybörjare Falsk tennisarmbåge är smärta på armbågens utsida som inte kommer från senfästet. Så känner du igen nacke, nerv eller led som orsak och vad som hjälper.
Nybörjare Ryggskott vad göra? Rör dig försiktigt, använd värme och undvik sängläge. Så tar du hand om ryggen timme för timme, dag för dag och vet när du ska söka vård.
Nybörjare Triggerpunkter schema: här ser du var de vanligaste muskelknutorna sitter, vart smärtan strålar och hur du behandlar triggerpunkter själv med massage och tryck.
Nybörjare Nackspärr behandling handlar främst om rörelse, värme och receptfri smärtlindring. Så lindrar du smärtan, vilka orsaker som ligger bakom och när du bör söka vård.
Nybörjare Slemsäcksinflammation axel ger ofta kraftig smärta på utsidan av axeln och svårt att lyfta armen. Här är orsaken, symtomen, egenvården och behandlingen som hjälper.
Sträckning baksida lår ger en plötslig huggande smärta i hamstrings, oftast vid sprint eller spark. Här är akutråden, rehabtrappan och när du bör söka vård.
Nybörjare Frusen skuldra gör axeln först smärtsam och sedan stel, och läker oftast av sig själv inom 1–3 år. Här är symtom, faser, orsaker och behandling.
Nybörjare Vad är ryggskott? En plötslig, akut smärta i nedre ryggen som ofta uppstår vid en vanlig rörelse. Här får du svar på orsaker, symtom och hur du lindrar den.
Nybörjare Nackspärr övningar hjälper dig lösa upp en låst nacke skonsamt hemma. Här är rörelserna, varför nacken låser sig och när smärtan kräver läkarvård.
Nybörjare Bästa sovställning vid ischias är sidoläge med kudde mellan knäna eller ryggläge med kudde under knäna. Se vilka lägen som lindrar och vilka du bör undvika.
Nybörjare Impingement axel övningar hjälper dig lindra smärtan och stärka rotatorkuffen. Åtta rörelser steg för steg, hur ofta du bör träna och när du bör söka vård.
Slemsäcksinflammation knä uppstår när en slemsäck vid knäskålen blir irriterad av tryck eller överbelastning. Här är orsaker, symtom och behandling som hjälper.
Nybörjare Ryggskott övningar hjälper dig lindra smärtan snabbare än stillaliggande. Här är fem konkreta övningar steg för steg, hur ofta du bör göra dem och när du bör söka vård.
Nybörjare Ischias test hemma hjälper dig se om smärtan i ryggen och benet beror på ischiasnerven. Så gör du testet, vilka symtom det tittar efter och när du bör söka vård.
Nybörjare Falsk ischias ger smärta som liknar riktig ischias, men orsaken sitter i sätesmuskulaturen i stället för nervroten. Här är skillnaden, symtom och behandling.
Nybörjare Ischias övningar lindrar smärtan i ryggen, rumpan och benet på egen hand. Här är bästa övningarna för akut fas, förebyggande träning och när du bör söka vård.
Nybörjare Impingement axel ger smärta när du lyfter armen över axelhöjd. Här är symtomen, vanliga orsaker, behandling och övningar som lindrar och förebygger besvären.
Nybörjare Hälseneinflammation övningar mot smärtan i hälsenan: excentriska hälsänkningar, tåhävningar och vadstretch, samt hur du tränar och vilar rätt under läkningen.
Muskelbristning läkningstid varierar med skadans grad: sträckning läker på 1–2 veckor, partiell bristning på 4–8 veckor och total ruptur på 3–6 månader.
Nybörjare Vad är mjölksyra? Ett annat namn för laktat, en restprodukt som bildas när musklerna producerar energi utan tillräckligt med syre vid högintensiv träning.
Nybörjare Benhinneinflammation övningar mot smärtan i skenbenet: rätt stretch, styrka i vaderna och hur du kan träna och springa utan att förvärra besvären.
Nybörjare Stukad fot uppstår när du trampar snett och ledbanden runt fotleden skadas. Här är orsak, symtom, hur du behandlar foten själv och hur lång vila varje skadegrad kräver.
Nybörjare Tejpa stukad fot för att stabilisera fotleden och ge extra stöd medan skadan läker. Här är steg för steg-tekniken, vad du behöver och när tejpning inte räcker.
Nybörjare Hälsporre behandling börjar med avlastning, rätt skor och stretching. Här är hela trappan: egenvård, tejpning, stötvågsbehandling och när du bör söka vård.
Nybörjare Tejpa hälsporre för att avlasta plantarfascian och hälbenet vid varje steg. Så tejpar du rätt, vilken tejp du bör välja och hur länge den ska sitta kvar.
Nybörjare Stukad fot innebär att ledbanden runt fotleden skadas, oftast på utsidan. Här är symtomen, vad du gör själv direkt efteråt och när du bör söka vård.
Nybörjare Träningsvärk uppstår när musklerna utsätts för en belastning de inte är vana vid, oftast excentriska rörelser som ger mikroskopiska bristningar och en lokal inflammation. Här är hela förklaringen.
Nybörjare Styrketräning äldre kvinnor kan bygga muskler och styrka i alla åldrar. Här är varför det är extra viktigt efter 50, hur ofta du bör träna och vilka övningar som ger bäst effekt.
Nybörjare Dynamisk stretching är aktiva rörelser som gradvis ökar rörelseomfånget. Här är skillnaden mot statisk stretching, rätt teknik och sex övningar före träning.
Medel Bli starkare i benen med rätt övningar och teknik. Här är 9 beprövade benövningar: knäböj, frontböj, utfall, rumänska marklyft och mer, med träningsprogram.
Nybörjare Hur ofta ska man träna i veckan? Nybörjare klarar sig med 2–3 pass, medan erfarna kan träna 4–6. Lär dig optimera träningsfrekvensen efter ditt mål.
Nybörjare Löpning för nybörjare schema med 8 veckors gång-jogg-intervaller, 3 pass per vecka, progressiv överlastning och tydlig veckovis progression till 5 km.
Medel Som barntränare formar du både idrottare och människor. Sju konkreta principer för att skapa en träningsmiljö där barn vågar, lär sig och vill komma tillbaka.
Nybörjare En genomtänkt uppvärmning gör spelarna både bättre och tryggare. Här är ett komplett uppvärmningsprogram för fotboll, baserat på beprövade principer.
